課程大綱

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你常常有一種莫名其妙的失意？煩躁？憤怒或惶恐？有時(shí)候感覺喘不過氣想找個(gè)事情來發(fā)

泄？你發(fā)現(xiàn)你的焦慮在一天天的擴(kuò)散？你發(fā)現(xiàn)不經(jīng)意間你已陷入了倦怠危機(jī)….

1、 破冰：放開自己；

2、 壓力時(shí)代的幸福指數(shù)：測(cè)一測(cè)，你幸福嗎？

3、 案例分享：我很焦慮？我很疲憊？我很難受？我不快樂？………?

4、 21世紀(jì)**流行的現(xiàn)象 – 我們都有亞健康問題；

5、 是誰偷走我們的幸福感 – 生活幸福感下降的深層次原因分析；

a) 外部環(huán)境分析；

b) 自我分析；

6、 心累？身累？從內(nèi)到外的輻射 – 心理郁結(jié)與生理倦怠的深層關(guān)系分析；

7、 現(xiàn)狀分析：生活質(zhì)量與幸福指數(shù)的矛盾，孰輕孰重？

8、 誰能拯救不快樂的你、我、他  - 天助自助者；

9、 我們不快樂，不全是因?yàn)楣ぷ? -- 跳開工作看自己；

10、 給我們的心靈做個(gè)桑拿  -- 個(gè)人價(jià)值觀與信念體系的自我梳理；

11、 面對(duì)問題，我們的常規(guī)做法如何？如何突破常規(guī)做法，做一個(gè)積極處事、達(dá)觀做人的人？

12、 當(dāng)你學(xué)會(huì)面對(duì)的時(shí)候，問題就已經(jīng)解決了一大半  - 正視環(huán)境，正視自己；

13、 把握壓力時(shí)代的一個(gè)重要思維方式 – 平衡思維；

a) 在期望與現(xiàn)實(shí)之間；

b) 在他人愿望與自己能力之間；

c) ………….;

14、 天下沒有完美的選擇 - 學(xué)會(huì)接受不完美；

a) 案例分享：選擇的自信；

b) 坦然接受既定的選擇 – 接納我/他/她/它的好與壞；

15、 掌握讓自己正向、積極解決問題的思維和方法：突破思維盲點(diǎn)；

a) 面對(duì)問題：不戰(zhàn)而敗，輸在心態(tài)；

b) 把自己從焦躁中解救出來 – 自我對(duì)話與自我效能感塑造；

c) 找到方法 -- 問題解決的曼陀羅分析法；

d) 突破常規(guī) - 常用理性解決問題的5問法；

16、 突出壓力重圍 – 壓力下的自我調(diào)節(jié)策略；

17、 我們的壓力為什么這么大？- 大發(fā)展時(shí)代大責(zé)任下的大壓力；

18、 我們需要正視的問題1 -- 如果我們可以選擇…;

19、 我們需要正視的問題2 – 化解自我與外部環(huán)境的沖突；

20、 我和壓力過過招 -- 壓力下的心理調(diào)適與應(yīng)對(duì)技巧；

a) 測(cè)一測(cè)：你的壓力與挫折耐受力如何；

b) 壓力總是客觀存在的：莫斯( Moss）的整合式壓力功能性應(yīng)對(duì)行為模型;

c) 案例展示：面對(duì)壓力時(shí)，如何有效抑制不穩(wěn)定情緒并防止發(fā)怒或情緒失控；

d) 面對(duì)問題，自我調(diào)節(jié)**重要 -- 情緒自我有效管理4部曲：

e) 5分鐘情緒調(diào)節(jié)法：呼吸法；轉(zhuǎn)移法; 宣泄法；自我積極對(duì)話法；……；  

f) 有效舒緩和釋放情緒壓力技法分享：身心放松法 、 情緒平復(fù)法、長(zhǎng)效解壓法、…

g) 了解自己 – 哪種工作人格**容易生成壓力感和倦怠感？

h) 如何應(yīng)對(duì)壓力事件以及焦慮、煩躁、沮喪等彌漫性情緒：行動(dòng)心理療法、ACE法、…

21、 幸福和快樂其實(shí)離你很近 – 塑造你的幸福感；

a) 給陽光騰出空間 - 幸福感是你我內(nèi)心的一種感覺；

b) 幸福感不是別人給的 – 拿好本應(yīng)屬于你自己的那把鑰匙；

c) 快樂其實(shí)也很簡(jiǎn)單 – 多彩的玻璃人生；

d) 很多時(shí)候我們**后還有**后的一種選擇：是什么的選擇？

e) 誰看夕陽無限好 -- 相同境遇，別樣心態(tài)；

22、 重塑你的魅力 – 個(gè)人內(nèi)在修為修煉的關(guān)鍵著眼點(diǎn)；

23、 找回你的激情 - 激發(fā)熱情的8大黃金招數(shù)；

24、 放開自己，打開心門 -- 視無界，心無疆，腦啡如何在快樂中生成；