《職場亞健康與養(yǎng)生之道》
——職場健康管理
講師：陳瀅妃
【培訓(xùn)對象】企事業(yè)單位各層級人員
【培訓(xùn)形式】理論講授、數(shù)據(jù)圖文分析、游戲互動(dòng)、實(shí)操體驗(yàn)等
【培訓(xùn)時(shí)長】半天
【課程大綱】第一單元：了解健康，認(rèn)識你的身體狀態(tài)
第二單元：職場健康管理
第三單元：時(shí)代背景下的健康管理




第一單元《了解健康，認(rèn)識你的身體狀態(tài)》——


借助體測儀器，收集現(xiàn)場人員的健康基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，對培訓(xùn)對象的體質(zhì)狀況進(jìn)行分析（以
數(shù)據(jù)分析、講解等方式），與課程內(nèi)容產(chǎn)生鏈接，為課程順利進(jìn)行打下基礎(chǔ)，讓學(xué)員有
所收獲，滿意而歸

第一講：為何要關(guān)注健康？

■ 身有傷，貽親憂

■ 導(dǎo)入數(shù)據(jù)——
全國各地職業(yè)病占比
健康、亞健康、疾病的比例

第二講：了解與健康密切相關(guān)的兩組數(shù)據(jù)

第一組 第二組

■ 體重 ■ 健康飲食結(jié)構(gòu)與比例
■ 三圍 ■ 攝水量
■ 基礎(chǔ)代謝率 ■ 睡眠（時(shí)長、質(zhì)量）
■ 人體水份 ■ 運(yùn)動(dòng)量
■ 肌肉率 ■ 功能性營養(yǎng)素
■ 體脂率（體表脂肪、內(nèi)臟脂肪）
■ 骨鈣量
■ 內(nèi)臟年齡


第三講：能量守恒定律與身心能量守恒

■ 能量守恒定律
能量守恒定律表明，能量只能從一種形式變?yōu)榱硪环N形式，無法憑空產(chǎn)生或者是
消滅。
■ 身心能量守恒
討論：
身體能量的存在形式——
肌肉、脂肪（論體型的養(yǎng)成）
心態(tài)能量的存在形式——
積極向上、主動(dòng)樂觀、平和穩(wěn)重、消極低落、被動(dòng)
悲觀（心態(tài)對健康的作用和影響）


第二單元《職場健康管理》——
了解傳統(tǒng)意義的“健康”與新時(shí)代背景下的“健康”的差異性，知道不同時(shí)代背景的健康數(shù)
據(jù)，把握現(xiàn)代健康管理的原則
第一講：健康的概念
■ 身體、心理、社交
自測：
健康的身體——檢索你的體測表信息
健康的心理——覺察你的情緒波動(dòng)
健康的社交關(guān)系——檢查你是否社交障礙人格嗎？
第二講：健康狀態(tài)對職業(yè)生涯的影響

■ 職業(yè)理想攔路虎
傳染病對擇業(yè)的限制
■ 職場社交的尷尬
各種炎癥及慢性病
■ 職業(yè)生涯絆腳石
職業(yè)勞損
第三講：職業(yè)勞損種類與解決方法
■ 肌肉勞損（肩頸部、腰背部）
■ 骨關(guān)節(jié)增生（頸椎、腰椎、關(guān)節(jié)）
■ 骨關(guān)節(jié)磨損
■ 用眼疲勞與視力下降
■ 生理性頭痛與壓力性頭痛
■ 急慢性腸胃炎
■ 各類損傷的應(yīng)急處理
■ 睡眠質(zhì)量差
…………等
第四講：健康的核心


■ 頭腦風(fēng)暴
人類的大腦與身體，到底誰更聰明？


第五講：辦公室瑜伽

對抗辦公室疲乏，刺激體能再生。現(xiàn)場示范，全員實(shí)操。
■ 站式瑜伽
■ 坐式瑜伽
第三單元《時(shí)代背景下的健康管理》——
結(jié)合新時(shí)代社會(huì)背景與職場人身心特點(diǎn)，對日常健康管理進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)。包括水質(zhì)安全
管控、日常飲食、特殊營養(yǎng)補(bǔ)充、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、睡眠調(diào)節(jié)、心理調(diào)節(jié)等內(nèi)容，幫助順利實(shí)
現(xiàn)“健康生活，快樂工作”目標(biāo)
第一講：養(yǎng)生之道
■ 《皇帝內(nèi)經(jīng)》新解養(yǎng)生之道
■ 開門七件事
柴米油鹽醬醋茶
■ 關(guān)門五件事
吃喝拉撒睡 
第二講：時(shí)代背景下的健康管理原則與方法
■ 飲水安全與攝水量
■ 健康飲食結(jié)構(gòu)與比例
■ 功能性營養(yǎng)素
■ 睡眠（時(shí)長、質(zhì)量）
■ 運(yùn)動(dòng)量
■ 情緒壓力調(diào)節(jié)