【課程前言】

   上世紀(jì)七八十年代，經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展造成日本大量中青年人因過度疲勞而猝死。如今，中國已超越日本，成為“過勞死”大國，一年過勞死亡的人數(shù)達(dá)60萬。巨大的工作壓力是導(dǎo)致過勞死的主要原因。中國人力資源開發(fā)網(wǎng)一項(xiàng)調(diào)查顯示，80%以上的企業(yè)存在員工經(jīng)常加班的現(xiàn)象。《中國之聲》報(bào)道，我國職場人僅三成能享受帶薪休假，全世界最短。《生命時(shí)報(bào)》一項(xiàng)調(diào)查也顯示，所有受訪白領(lǐng)中，僅12.28%的人認(rèn)為自己完全健康，超過四成人覺得自己處于“亞健康”狀態(tài)。

   英國醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》的調(diào)查顯示，目前每10個(gè)中國人中就有1個(gè)患精神障礙疾病，其中與心理因素密切相關(guān)的抑郁癥和焦慮癥人數(shù)急劇上升。如今，抑郁癥困擾著中國2600萬人?！读~刀》預(yù)計(jì)，中國患抑郁障礙的人群，有可能達(dá)到6100萬，且絕大多數(shù)從未就診。雖然抑郁癥的病因很復(fù)雜，但壓力過大、持續(xù)得不到排解無疑是其中重要的一項(xiàng)。

   中國的自殺人數(shù)目前排在世界首位。世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，全球每天有3000人自殺，其中由于職場壓力所導(dǎo)致的自殺，在近年內(nèi)上升了兩倍。據(jù)估計(jì)，中國每年有11萬左右的自殺者，多處于15歲—34歲，其中近一半是精神健全者。

   “有壓力覺得累，沒壓力覺得可怕”，這已經(jīng)成了中國人普遍的焦慮。當(dāng)壓力不斷增加，相當(dāng)一部分人所感覺到的焦慮，就從一種普遍的情緒體驗(yàn)，變成了精神障礙疾病。在中國，患有精神障礙疾病的自殺未遂者中，近四成患有焦慮癥。住房、工作、婚姻成為引發(fā)城市居民焦慮的主要誘因。

   當(dāng)你出現(xiàn)易忘事、做怪夢、下巴疼痛、牙齦疼痛出血、重度痛經(jīng)等癥狀時(shí)，就要認(rèn)真反思一下自己是否壓力過大了。遠(yuǎn)離這個(gè)時(shí)代，顯然是不可能的。尋找心靈寄托可以作為自己減少不滿、排解壓力的方式之一。不管是哪種信仰，其所貫徹的處世之道都會(huì)讓你心態(tài)更平和、減少因欲望過強(qiáng)而產(chǎn)生不良情緒的機(jī)會(huì)。

【課程目標(biāo)】

1．樹立正確的壓力觀

2．從心而發(fā)，掌握方法，調(diào)節(jié)情緒和壓力

3．正確處理個(gè)人與自己，個(gè)人與他人，個(gè)人與環(huán)境的關(guān)系；

4．提升幸福指數(shù)與工作滿意度，提高工作績效與職業(yè)競爭力。

【課程對(duì)象】

1.   企業(yè)所有員工

2.   尋求緩解壓力和調(diào)控情緒的人士

3.   需求積極心態(tài)的人士

4.   尋求改變的的人士

5.   尋求幸福人生的人士

【課程時(shí)間】

   1天

【課程大綱】

一．壓力與情緒自我檢測

1.   壓力測試

1)   個(gè)人壓力測試問卷

2)   個(gè)人壓力測試答案

2.   探討分析

1)   很多疾病都是因?yàn)槲覀冮L期承受高度壓力和負(fù)性情緒不斷惡化的結(jié)果

2)   不同的人抗壓能力不同

3)   同一個(gè)人不同的階段抗壓能力會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)

4)   男性和女性面對(duì)壓力時(shí)的情緒反應(yīng)有差異

5)   毫無壓力或壓力過低也會(huì)導(dǎo)致不良情緒的產(chǎn)生

3.   壓力與健康

1)   無壓力，不進(jìn)步；無壓力，生百病

2)   高壓力，得其反；高壓力，百病生

u  案例分享

二．壓力與情緒管理簡述

1.   壓力與壓力管理

1)   什么是壓力

2)   什么是壓力管理

2.   情緒與情緒管理

1)   什么是情緒

2)   什么是情緒管理

3.   壓力與情緒的關(guān)系

1)   正向壓力與正面情緒

2)   負(fù)向壓力與負(fù)面情緒

三．我們的壓力源來自于哪里

1.   內(nèi)生壓力

1)   能力懸殊

2)   認(rèn)知偏差

3)   性格偏執(zhí)

4)   經(jīng)驗(yàn)不足

5)   信仰獨(dú)特

6)   健康恐懼

u  討論：還有哪些來自于自我因素的壓力？

2.   外生壓力

1)   社會(huì)價(jià)值系統(tǒng)

2)   自然環(huán)境系統(tǒng)

3)   家庭環(huán)境系統(tǒng)

4)   職場環(huán)境系統(tǒng)

u  討論：還有哪些來自于外部因素的壓力？

四．應(yīng)對(duì)壓力的哲學(xué)思考

1.   理解宇宙規(guī)律

1)   因果

2)   周期

3)   陰陽

2.   理解生命本質(zhì)

1)   得與失

2)   福與禍

3)   貧與富

4)   貴與賤

3.   體悟感恩與愛的力量

1)   我們?cè)撊绾稳?/span>

2)   塑造自尊自愛的人生

五．應(yīng)對(duì)壓力的技巧分析

1.   認(rèn)識(shí)自我

1)   SWOT分析

2)   周哈里窗

u  自我個(gè)性特質(zhì)測試

2.   接納現(xiàn)實(shí)

1)   虛像

2)   實(shí)像

3.   積極主動(dòng)的思維模式

1)   自我意識(shí)

2)   想象力

3)   良知

4)   獨(dú)立意志

4.   應(yīng)對(duì)情緒反芻

1)   什么是情緒反芻

2)   處理情緒反芻的四大原則

5.   內(nèi)外兼修

1)   內(nèi)省

2)   慎獨(dú)

3)   冥想

4)   呼吸

5)   轉(zhuǎn)移

6)   幽默

7)   讀書

8)   音樂

6.   雙贏人際關(guān)系

1)   情感賬戶

2)   人際交往的六種模式

六．生活工作中常見壓力癥狀調(diào)節(jié)

1.   睡眠調(diào)節(jié)—生理時(shí)鐘

2.   惡夢調(diào)節(jié)

3.   突發(fā)問題調(diào)節(jié)—時(shí)間四象限管理

七．勇敢面對(duì)亞健康

1.   亞健康定義

2.   亞健康種類

3.   亞健康預(yù)防

2  課程結(jié)尾：我的下一步……

u  現(xiàn)場答疑：對(duì)所學(xué)知識(shí)點(diǎn)回顧總結(jié)，對(duì)學(xué)員的疑問解答

u  學(xué)員分享：學(xué)員分享收獲點(diǎn)，總結(jié)對(duì)自己的啟發(fā)

u  行動(dòng)計(jì)劃：學(xué)員下一步行動(dòng)計(jì)劃，承諾實(shí)踐并如何執(zhí)行

【課堂建議】

1.   不遲到，不隨意走動(dòng)，非重要電話不接聽，手機(jī)靜音或關(guān)機(jī)

2.   所有俗務(wù)之心都放心，有緣相聚一起學(xué)習(xí)，共同進(jìn)德修業(yè)

3.   課堂中都是同窗好友，無有貴賤親疏者，我們都是在一起的學(xué)習(xí)者、分享者