積極心理學(xué)：職場(chǎng)幸福力打造

課程背景：
我們?nèi)松嬲非蟮牡降资鞘裁矗啃腋＃€是痛苦？我們期望幸福，然而我們卻在親
手締造痛苦！幸福先天遺傳的，還是后天習(xí)得的？為什么我們物質(zhì)生活越來(lái)越好的同時(shí)
，我們感受到越來(lái)越不幸福？幸福是一種特質(zhì)，還是一種能力？傻樂(lè)是幸福嗎？生活的
本質(zhì)是幸福的嗎？現(xiàn)實(shí)生活中的高壓力狀態(tài)下，追求幸福奢侈嗎？
幸福感是主觀的，還是可測(cè)量的？相信幸福，你就可以獲得幸福！選擇幸福，幸福將
與你相伴！從現(xiàn)在開(kāi)始，修煉自我的幸福感，積極寧?kù)o，感恩喜悅，接納自己，悅納他
人的人生態(tài)度，就會(huì)收獲幸福與快樂(lè)！過(guò)去我們?cè)?jīng)喝了不少的“雞湯”，今天讓我們回
歸基本的“人性”，從“幸福心理學(xué)”的視角真正幫助各位獲得內(nèi)心的成長(zhǎng)與人格發(fā)展，向
幸福出發(fā)……

課程特色：

以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、危機(jī)干預(yù)、管理心理學(xué)、健康
心理學(xué)、壓力咨詢與管理、積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、營(yíng)養(yǎng)保健學(xué)、心理咨詢等相關(guān)
學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)；
●
定制化：汲取國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的壓力管理的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以
及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行溝通技能的管理與成長(zhǎng)。
●
實(shí)戰(zhàn)性：壓力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親
身修煉，并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自
己的壓力管理解決方案。
●
職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供后期的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)時(shí)間管理的技能，最
終提升工作績(jī)效。

課程方式：
講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場(chǎng)輔
導(dǎo)，催眠放松，自我覺(jué)察，行動(dòng)方案；

課程收益：
● 認(rèn)識(shí)自己，成長(zhǎng)自己，有意識(shí)地去學(xué)習(xí)實(shí)踐，發(fā)展內(nèi)心的正能量，追求幸福人生；
●
建立健康成熟的人格模式，提升員工的工作績(jī)效和自我效能感，發(fā)展積極心理觀，服務(wù)
于企業(yè)；

課程時(shí)間：2天，6小時(shí)/天
課程對(duì)象：
1. 中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層；
2. 銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團(tuán)隊(duì)；
3. 金融、電信、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)；
4. 其他希望提升自我，完善自我，提高生活質(zhì)量和工作績(jī)效的人群；

課程大綱
第一講：幸福導(dǎo)語(yǔ)：初識(shí)幸福心理學(xué)（積極心理學(xué)）
1. 為什么需要幸福？
2. 到底是什么偷走我們的快樂(lè)？
3. 積極心理學(xué)的研究對(duì)象——幸福感
4. 積極心理學(xué)的緣起：馬斯洛的需要層次理論
5. 何為幸福？幸福的真諦是什么？
6. 淺析幸福感理論
視頻FLASH：人的一生
7. 解讀人生的四種漢堡模型
8. 幸福的意義和目標(biāo)
9. 幸福2.0的PERMA模型
1）塑造積極的情緒
2）全心投入，樂(lè)在工作
3）打造和諧的職場(chǎng)關(guān)系
4）為人生的意義和價(jià)值而工作
5）在工作中尋找個(gè)人的成就感

第二講：塑造積極的情緒的三階段（掌控感 vs. 幸福感）
一、情緒爆發(fā)階段
1. 覺(jué)察自我情緒
2. 情緒的應(yīng)激反應(yīng)模式：Fight or Flight
影視案例：半夜吵鬧電話
3. 情緒壓力的一般適應(yīng)模型GAS
4. 在情緒反應(yīng)環(huán)中干預(yù)
1）預(yù)備階段Preparation
2）解讀階段
3）升級(jí)階段（憤怒情緒爆發(fā)）
二、情緒處理階段
心理學(xué)效應(yīng)：白熊效應(yīng)（諷刺反彈理論）
1. 焦慮情緒的本質(zhì)：安全感、掌控感
1）正念減壓療法MBSR
體驗(yàn)活動(dòng)：正念呼吸法
2）如何有效地表達(dá)自己的情緒？（需要）
三、情緒力修煉階段
1. 情緒源自想法（認(rèn)知）
心理學(xué)現(xiàn)象：選擇性消極關(guān)注（老婆等老公回家）
心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：疤痕實(shí)驗(yàn)（投射心理）
NLP理解層次分析（識(shí)別情緒背后的念頭）
2. 解釋風(fēng)格PPP vs. TIE
3. 心智模式的三維度
4. 感恩心修煉
5. 正念人生法

第三講：全心投入，樂(lè)在工作（價(jià)值感）
一、覺(jué)察職場(chǎng)狀態(tài)
1. 投入忘我 vs. 度日如年
2. 職業(yè)倦怠 vs. 樂(lè)在工作
3. 樂(lè)在工作
1）為什么要工作？
2）為誰(shuí)工作？
3）到底如何工作？
4）幸福工作的MPS模型
二、內(nèi)涵
1. 意義感
2. 快樂(lè)
3. 優(yōu)勢(shì)
三、如何達(dá)成自我MPS模式？
1. 重塑工作的使命感：增加意義和快樂(lè)
2. 接納自我的職場(chǎng)角色
3. 感恩工作
團(tuán)隊(duì)共創(chuàng)法：如何才能全心投入，樂(lè)在工作？

第四講：打造和諧的職場(chǎng)關(guān)系（歸屬感 vs. 孤獨(dú)感）
一、職場(chǎng)關(guān)系和諧
1. 性格溝通
影視案例：混帳——以你為恥
2. 從DISC性格分析看職場(chǎng)溝通
1）如何管理好你的上司？（與上司和諧相處）
2）如何與不同性格的同事相處？（改變vs. 接納）
3）如何與不同性別的同事相處？
體驗(yàn)活動(dòng)：正念禪修——寬恕與原諒（放下內(nèi)心的憤怒）
二、正念溝通的POLE模型
1. 暫停
2. 對(duì)當(dāng)下情境保持開(kāi)放
3. 深度聆聽(tīng)，并覺(jué)察自己注意力漂移時(shí)將其帶回
4. 帶著不傷害的意愿說(shuō)出真相
5. 改變的動(dòng)力
6. 窮則思變？（知恥而后勇）
三、覺(jué)察自我的完美主義傾向（人格）
四、自我接納的三個(gè)維度
1. 生理自我
2. 心理自我
3. 社會(huì)角色自我
第五講：為人生的意義和價(jià)值而工作（意義感 vs. 空虛感 ）
一、超越自我的目標(biāo)
1. 重新解析：馬斯洛需求層次理論——自我實(shí)現(xiàn)需求
2. 人生的四大終極命題
二、人為什么活著？
1. 過(guò)度娛樂(lè)（游戲、麻將）——空虛感
影視案例：人生活著的意義和價(jià)值是什么？（向死而生）
2. 超我目標(biāo)的五大原則
3. 在工作中實(shí)現(xiàn)意義感：袁隆平、馬云、曼德拉
4. 埃里克森的八階段理論：完滿感 vs. 無(wú)意義感
5. 如何設(shè)立自我的超我目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)人生的意義與價(jià)值？

第六講：在工作中尋找個(gè)人的成就感
一、成就感的來(lái)源是什么？（成就公式）
1. 成就＝技能 X 努力
2. 技能：一萬(wàn)小時(shí)理論
3. 努力的兩要素
1）自律
2）毅力
4. 探索內(nèi)心的底層需要：尊重與認(rèn)可
二、內(nèi)在動(dòng)力法
1. 設(shè)立自我和諧的目標(biāo)（為何要工作？）
2. 成就目標(biāo)的兩種類型：掌握目標(biāo)、成績(jī)目標(biāo)
3. 評(píng)價(jià)成就目標(biāo)的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：任務(wù)標(biāo)準(zhǔn)、自我標(biāo)準(zhǔn)、他人標(biāo)準(zhǔn)
4. 心流模式Flow
5. 幸福工作學(xué)習(xí)的兩種模式
1）溺水模式
2）性愛(ài)模式
小組研討：如何在工作獲得心流體驗(yàn)，增加工作的成就感？
小結(jié) Q & A