1、壓力測(cè)試

2、覺(jué)察壓力的三個(gè)層次

3、壓力狀態(tài)下的生理和心理反應(yīng)

4、科學(xué)認(rèn)識(shí)與面對(duì)壓力

5、應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的5R策略

**單元目的：科學(xué)認(rèn)識(shí)與了解壓力，清晰自我的壓力狀態(tài)，掌握覺(jué)察自我壓力水平的方法及應(yīng)對(duì)策略。

第二單元：調(diào)節(jié)情緒、擁有隨喜心

一、解讀情緒

1、情緒的內(nèi)涵

2、面對(duì)負(fù)面情緒的正確心態(tài)

二、調(diào)節(jié)情緒的方法

1、學(xué)與練：建立積極心錨

2、情緒宣泄的四種核心途徑

2、學(xué)與練：有效宣泄情緒　（行為心理學(xué)技術(shù)）

3、學(xué)與練：身心互動(dòng)技巧（NLP心理技術(shù)）

第二單元目的：掌握消除與淡化情緒的技巧，當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，能夠從容應(yīng)對(duì)，當(dāng)下有效調(diào)整，擁有一顆隨喜心，讓自己成為情緒的主人。

第三單元：自我滋養(yǎng)、放松身心、舒緩壓力

1、辦公室壓力脫敏方法：靜心呼吸

2、辦公室壓力脫敏方法：冥想，放松心靈

3、辦公室壓力脫敏方法：被動(dòng)式放松

4、減壓的營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)策略

第三單元目的：掌握方法，自我滋養(yǎng)，在辦公室即可放松身心，舒緩壓力。

第四單元：提升信念、管理自己及員工情緒（認(rèn)知心理學(xué)技術(shù)）

一、探究情緒來(lái)源：信念系統(tǒng)

1、認(rèn)識(shí)信念與行為的關(guān)系

2、尋找負(fù)面情緒背后的限制性信念

3、練習(xí)：欣賞歌曲，尋找歌者的限制性信念

4、練習(xí)：尋找限制性信念：是什么信念引發(fā)壓力感受和負(fù)面情緒

二、提升信念的方法

1、破框法、環(huán)境換框法、意義換框法

2、學(xué)與練：提升限制性信念

3、建立積極的思維路徑

第四單元目的：外界的人事物從來(lái)都不主宰自己的情緒，信念系統(tǒng)才是情緒的主人；了解哪些信念阻礙了自己及員工的快樂(lè)感受；掌握改變或修正信念系統(tǒng)的方法，隨時(shí)創(chuàng)造佳情緒。

第五單元：運(yùn)用價(jià)值技術(shù)、打造員工職業(yè)幸福感

1、認(rèn)識(shí)價(jià)值—內(nèi)心的驅(qū)動(dòng)系統(tǒng)

2、區(qū)分大價(jià)值與小價(jià)值

3、化被動(dòng)動(dòng)機(jī)為自我動(dòng)機(jī)

4、工作的認(rèn)知層次：工作、事業(yè)、使命

5、價(jià)值運(yùn)用技術(shù)：增大價(jià)值、創(chuàng)造價(jià)值、轉(zhuǎn)移價(jià)值

第五單元目的：人總在驅(qū)樂(lè)避苦，運(yùn)用價(jià)值技術(shù)，增大、轉(zhuǎn)移或創(chuàng)造變革引發(fā)的新價(jià)值，令員工于快樂(lè)間享受工作。

第六單元：?jiǎn)T工情緒壓力管理與干預(yù)

1、弗洛伊德的三種人

2、EAP的發(fā)展與實(shí)施

3、管理者的抱持感

4、管理者的情緒ɑ功能

5、如何成為員工**選擇的傾訴對(duì)象

第六單元目的：運(yùn)用心理學(xué)技術(shù)，管理員工情緒與壓力，并施以有效干預(yù)。

第七單元：增強(qiáng)內(nèi)心力量、降低壓力感受

一、提升自我形象、增強(qiáng)內(nèi)心力量

1、壓力感受的本源：內(nèi)心力量決定壓力感受

2、提升內(nèi)心力量的方法

4、心理繪畫(huà)練習(xí)

4、催眠體驗(yàn)：意念的力量

5、自我催眠的工具：斷言，讓心的變化走在行為的前面

二、悅納自我、增強(qiáng)內(nèi)心力量

1、愛(ài)的方程式

2、悅納自我、放棄打壓（人本心理學(xué)技術(shù)）

3、放下完美，追求完整

4、心理劇：天堂之巔

站在天堂之巔，重新感受著自我，當(dāng)愛(ài)流動(dòng)時(shí)，內(nèi)心更加強(qiáng)大。。。

第七單元目的：壓力不是源于對(duì)勝利的渴望，而是源于對(duì)失敗的恐懼，掌握方法增強(qiáng)內(nèi)心力量，當(dāng)內(nèi)心力量提升后，面對(duì)同樣的困難，不再恐懼失敗，壓力感受會(huì)降低，亦能輕松面對(duì)所有挑戰(zhàn)與困境。