10分鐘

暖場(chǎng)

心理游戲-樹(shù)

50分鐘

識(shí)別壓力來(lái)源

l   體會(huì)壓力的感覺(jué)

l   影響壓力的因素

n   客觀因素：事業(yè)、生活、人際、環(huán)境

n   人格因素

u  個(gè)性特征：唐僧師徒四人壓力分析

u  認(rèn)知模式：丈母娘問(wèn)話下女婿的不同反應(yīng)

90分鐘

認(rèn)知調(diào)整與壓力管理

l   認(rèn)知ABC模型

n   模型定義

u  A刺激事件，B認(rèn)知模式，C情緒反應(yīng)

n   視頻案例分析：明星在壓力下不同的情緒反應(yīng)

n   不合理認(rèn)知模式

u  過(guò)度引申

u  主觀臆斷

u  消極注視

u  非此即彼

n   案例演練：Peter的情緒

u  不同認(rèn)知模式下不同情緒反應(yīng)

u  分組討論并分享如何通過(guò)調(diào)整認(rèn)知模式來(lái)正確開(kāi)導(dǎo)Peter

l   壓力管理方法：轉(zhuǎn)念法

n   案例引入：誰(shuí)動(dòng)了我的奶酪

n   埋怨的思路

n   解決的思路

60分鐘

樹(shù)立積極心態(tài)方法

l   建立積極認(rèn)知方法

n   意義換框法

u  案例引入：媽媽的蛋糕

u  意義換框法練習(xí)

n   樂(lè)觀歸因法

u  視頻案例引入：鞋

u  樂(lè)觀歸因法練習(xí)

l   日常心理保健方法

n   手舞足蹈

n   腹式呼吸

n   曬曬小確幸

10分鐘

課間休息

120分鐘

團(tuán)體心理訓(xùn)練

l   團(tuán)體心理訓(xùn)練介紹

n   游戲中的行為更易促成工作中的行為改變

l   相識(shí)接龍

n   破冰

l   馬蘭花開(kāi)

n   被動(dòng)被拉的人的壓力感覺(jué)

n   被單下來(lái)的人的壓力的感覺(jué)，他的認(rèn)知模式

n   主動(dòng)讓出來(lái)的人的壓力的感覺(jué)，他的認(rèn)知模式

n   團(tuán)隊(duì)中積極成員的行為模式，他的認(rèn)知模式，人在壓力下的取舍；失敗后，不違反規(guī)則，打破常規(guī)完成任務(wù)后的感受

l   聯(lián)系實(shí)際工作分享案例（失敗的案例）

20分鐘

總結(jié)與行動(dòng)

l   回顧課程內(nèi)容，邀請(qǐng)學(xué)員分享自己對(duì)本次課程內(nèi)容印象深刻的一點(diǎn)。

l   小故事：小雞學(xué)飛，引出關(guān)于學(xué)與用的思考