心理健康的基本理論
一、健康概念的延伸
1948年,世界衛生組織成立時，在憲章中把健康定義為——“健康乃是—種生理、心理和社會適應都臻于完滿的狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態”。
二、心理健康的標準
美國學者坎布斯從人格特質的角度觀察，認為一個心理健康，人格健全的人應有下列特質：積極的自我觀念；恰當地認同他人；能面對和接受現實；能對自己、周圍的事及環境有較清楚的知覺；主觀經驗豐富可供隨時提取使用。
三、影響心理健康的因素
1．生物學因素
(1)遺傳因素的影響。
(2)體質因素的影響。
(3)性別與年齡因素的影響。
(4)器質性因素的影響。
2．心理社會因素
(1)家庭環境與早期教育：
(2)沖突與挫折。
(3)生活事件與心理應激
(4)人格類型特征
自我意識與心理健康
一、 自我意識的涵義
自我意識是意識的核心部分，就是對“自我的認知”，或者說自己對自己的認知。它包含自我認知、自我評價和自我控制。
二、埃里克森的自我意識發展理論
埃里克森將人的心理發展分為八個階段，認為每個階段都有一個特殊的核心問題，解決了特殊問題，自我意識就會進入到一個新的階段。
（1）嬰兒期（0-18個月） 基本信任對不信任階段
（2）童年期（18個月-3、4歲）自主性對羞怯疑慮階段
（3）學前期（4-5歲）主動性對內疚階段
（4）學齡初期（6歲-11、12歲)勤奮對自卑階段
（5）青春期(初高中階段）同一性對角色混亂階段
（6）成年早期（18歲-30歲）親密對孤獨階段
（7）成年期 繁殖對停滯階段
（8）成熟期 完美（自我整合）對失望階段
三、自我意識沖突
1、主觀我與客觀我之間的矛盾
2、理想我與現實我的沖突
3、獨立與依附的沖突
4、渴望交往與心靈閉鎖的沖突
5、自負與自卑的沖突
6、理智與情感的沖突
四、找回自我
接納自己！包容別人?。≌鋹凵。?！
人格發展與心理健康
一、 什么是人格
心理學上的人格包含兩方面的意義：
一是個體在人生舞臺上所表現出的種種言行，人格所遵從的社會準則，這就是我們可以觀察到的外顯的行為和人格品質；另一方面是內隱的人格成份，即面具后面的真實自我，是人格的內在特征。
二、人格的特征
獨特性。龍生九種，種種各異
穩定性。江山易改，本性難移
統合性。人生小宇宙，宇宙大人生
功能性。性格即命運
三、人格研究的主要流派
1．精神分析學派
精神分析學派首創人弗洛伊德確立了精神分析的方法與理論體系。
2．特質流派
奧爾伯特將人格分為共同特質和個人特質，共同特質是指在某一社會文化形態下，大多數人或群體所具有的共同特質。
卡特爾的16種根源特質
愛森克依據因素分析方法提出了人格的三因素模型：
一是外傾性，表現為內、外傾的差異；
二是神經質，表現為情緒穩定性的差異；
三是精神質，表現為孤獨、冷酷、敵視等偏于負面的人格特征。
大五人格理論
3．行為主義流派
4．社會學習理論
社會學習理論的代表人物是班杜拉。
5．人本主義流派
在人本主義心理學陣營中，**具有代表性的是馬斯洛。
四、人格的結構
氣質是指個體表現在心理活動的強度、速度、靈活性與指向性的一種穩定的心理特征。這種特征既決定了個體心理活動的動力特征，又給每個人的心理活動蒙上了一層獨特的色彩。
膽汁質——夏天里的一團火
多血質——喜形于色
粘液質——冰冷耐寒
抑郁質——秋風落葉
性格
性格是一種與社會相關**密切的人格特征；它是一個人對現實穩定的態度和與之相適應的習慣化了的行為方式的總和。性格表現了人們對現實與周圍世界的態度，對自己、對別人、對事物的態度。
五、健全人格的含義
一是自我悅納，接納他人。二是人際關系和諧。三是獨立自尊。四是能夠發揮自己的潛能。
六、人格障礙及其調適
人格障礙，是指人格發展的內在不協調，指在沒有認知障礙或智力障礙的情況下，個體出現的情緒反應、動機和行為活動的異常。
自戀型人格
回避型人格
強迫型人格
人際溝通、交往與心理健康
一、溝通的概念
溝通：一般指人與人之間的信息交流過程。
二、人際吸引
影響人際吸引的因素
熟悉
近鄰
相似與互補
個性特征
三、奇妙的非語言交往
身體語言
身體語言是以身體動作表示意義的信息系統。
人際距離
人際距離是指交往過程中個體由于心理因素的影響而與他人在地理空間上保持的距離。
人際距離實際上是使人在心理上產生安全感的“緩沖地帶”，一旦受侵犯，就會產生兩種本能反應：覺醒反應；阻擋反應
改善非言語溝通的技巧
保持目光接觸；偶爾點頭表示贊同；微笑并表現熱情；傾向說話者；保持中等語速
語調沉穩
四、人際關系理論
人際關系是人們在進行物質交往或精神交往的過程中發生、發展、建立的人與人之間的關系。
自我的分層
情趣愛好；態度；自我的人際關系和自我概念；隱私；絕對隱私
人際關系發展階段
1、定向階段
2、情感探索階段
3、感情交流階段
4、穩定交往階段
人際關系的原則
交互原則
功利原則
自我價值保護原則
平等原則
克服社會知覺中的偏差
1．首因效應與近因效應
2．暈輪效應
3．刻板效應
4．定勢效應
5．投射效應
協調人際關系的具體策略
1．重視良好**印象的建立；
2．換位思考。
3．善用贊揚和批評。
4．主動交往。
5．移情。
6．幫助別人。
人際沖突的過程
沖突潛伏階段、
沖突知覺階段、
沖突感受階段、
沖突外顯階段、
結果階段。
維持友情的方法
避免爭論 尊重別人的意見
避免直接的指責
自己錯了，很快坦率承認
真誠地從別人的角度看事情，理解別人
批評的藝術
批評從稱贊和誠摯感謝入手
批評前先提到自己的錯誤
間接提醒他人注意自己的錯誤
領導者應以啟發而不是命令來提醒別人的錯誤
讓別人保住面子
卡耐基：讓人人都喜歡你
真誠的對別人感興趣
微笑
多提別人的名字
做一個耐心的傾聽者
談符合別人興趣的話題
讓別人感覺他自己很重要
五生涯發展與心理健康
一、 生涯與人生
1.成長階段（從出生至14歲）。這一階段分為幻想期、興趣期、能力期?；孟肫跒椋?至10歲），以“需要”為主要因素，在幻想中的角色扮演起著重要作用；興趣期（11至12歲），對某一職業的興趣是個體抱負和活動的主要決定因素；能力期（13至14歲），以“能力”為主要因素，個體能力逐漸成為兒童活動的推動力。
2.探索階段（15至24歲）。這個階段可劃分為試探期、過渡期和承諾期三個時期。試探期（15至17歲）考慮需要、興趣、能力和機會，可能會做暫時決定，并在幻想、討論、學業和工作中嘗試；過渡期（18至21歲），開始就業或進行專業訓練，更重視現實，并力圖實現自我觀念，將一般性職業選擇變為特定的選擇；承諾期（22至24歲），青年進行生涯初步確定并驗證其成為長期職業的可能性，如果不合適則重復各時期進行調整。
3.建立階段（25至44歲）。這一階段分為兩個時期：承諾穩定期（25至30歲），個體開始尋找安定的工作，如果工作不滿意則力求調整；建立期（31至44歲），個體致力于工作上的穩固，大部分人處于富有創造性的時期。
4.維持階段（45歲至65歲）。這一階段的任務是幫助人們維持現有的成就和地位。
5.衰退階段（65歲以上）。這一階段的任務是根據個體心理與生理機能的日益衰老，逐漸離開工作崗位，協助個體發展新的角色，尋求新的生活方式替代和滿足個人發展的需求。
二、生涯規劃
1、自我定向者（Identity Achievement-IA）,即在經歷抉擇危機之后，逐漸確定其生涯方向或職業目標。
2、提早定向者（Foreclosure-F）本身未曾面對抉擇危機，但在生涯方向或職業目標上，已接受父母或他人的安排而定型。
3、延遲未定者（Moratorium-M）面對個人的抉擇危機，正在尋求定向。
4、茫然失措者（Identity Diffusion-ID）面臨抉擇危機，因生涯方向或職業目標模糊不定，而感到焦慮，甚至逃避抉擇。
2、合理的生涯規劃
首先，有效的職業生涯規劃，必須是在充分且正確地認識自身的條件與相關環境的基礎上進行。
其次，有效的生涯規劃需要切實可行的目標，以便排除不必要的猶豫和干擾，全心致力于目標的實現。
第三，有效的生涯規劃需要有確實能夠執行的生涯策略，這些具體且可行性較強的行動方案會幫助你一步步走向成功，實現目標。
**后，有效的生涯設計還要不斷地反省修正生涯目標。
3、生涯決策能力
生涯決策理論認為，人生包含七次重要選擇：
一是選擇何種行業；
二是選擇行業中的哪個工種；
三是選擇所使用的策略，以獲得自己想要的工作；
四是從多個工作機會中選擇自己的唯一；
五是選擇工作地點；
六是選擇工作取向，即個人的工作風格；
七是選擇生涯目標或系列升遷目標。
四、個性心理特征與生涯
(一)氣質與職業的聯系
膽汁質的人精力旺盛，熱情直率，激動暴躁，情緒體驗強烈，神經活動具有很強的興奮性，反映速度快卻不靈活。他們能以極大的熱情去工作，克服工作中的困難，但若對工作失去信心，情緒即會低沉下來。此類人適宜競爭激烈、冒險性、風險意識強的職業，如探險、地質勘探、登山、體育運動等。
多血質的人活沷好動，性情活躍，反應敏捷，易適應環境，善于交際。這類人工作能力較強、情緒豐富且易興奮，但注意力不穩定，興趣易轉移；對職業有較廣的選擇范圍和機會，適合于從事要求迅速靈活反應的工作，如導游、外交、公安、軍官等，但不適宜從事單調機械的工作和要求細致的工作。
粘液質的人情緒興奮性低，安靜沉穩；內傾明顯，外部表現少，反映速度慢，但穩定性強，偏固執、冷漠；比較刻板，有較強的自我克制能力，能埋頭苦干，態度穩重，不易分心，對新職業適應慢，善于忍耐。這類人適合于從事要求穩定、細致、持久性的活動，如會計、法官、管理人員、外科醫生等，但不適宜從事具有冒險性的工作。
抑郁質的人敏感，行動緩慢，情感體驗深刻，觀察力敏銳，易感覺到別人不易覺察的細小事物，易疲倦、孤僻，工作耐受性差，做事審慎小心，易產生驚慌失措的情緒，往往是多愁善感的人。他們適合于要求精細、敏銳的工作，如哲學、理論研究、應用科學、機關秘書等。
(二)性格與職業的選擇
美國心理學家霍蘭德是著名的職業指導專家，提出了性格類型——職業匹配理論。他認為，學生的性格類型、學習興趣和將來的職業密切相關。他將人的性格分為六種：現實型、研究型、藝術型、社會型、企業型和常規型。
（1）現實型。他們通常喜歡有規則的具體勞動和需要基本技術的工作，這類人擅長技能性職業、技術性職業，但往往缺乏社交能力。他們粗獷、強壯和務實，情緒穩定，有吃苦精神，生活上求平安、幸福、不激進，傾向于用簡單的觀點看待事物和世界。適合職業主要有需要用手工工具或機器進行工作的手工工作和技術工作。
（2）研究性。他們喜歡智力的、抽象的、分析的、推理的、獨立的定向任務。這類人喜歡獨立，不愿受人督促，對自己的學識與能力充滿自信；擅長解決抽象問題，尊重客觀事實而不愿毫無疑問地接受傳統。具有創造精神，不喜歡做重復工作，但往往缺乏領導能力，這類人擅長科學研究和實驗工作。
（3）藝術型。他們喜歡**藝術作品來表達自己的思考和情意，愛想象，感情豐富，不順從，有創造力，習慣于自省，擅長于藝術、文學方面的工作，但往往缺乏辦事員的能力。適合職業主要指藝術創作工作（包括音樂、攝影、繪畫、文字、表演等）。
（4）社會型。喜歡社會交往，喜歡有組織的工作，喜歡能讓他們發揮社會作用的工作。喜歡討論人生觀、世界觀、人生態度等問題。關心他人利益，關心社會問題，愿為團體活動工作，對教育活動感興趣，往往缺乏機械能力。社會型的職業主要指為大眾做事的工作（包括教師、醫生、服務員、社團等工作者）。
（5）企業型。他們喜歡競爭，樂于使他們的言行對團體行為產生影響；自信心強，善于說服別人，喜歡加入各種社會團體，喜歡權力、地位和財富，性格外傾，愛冒險，喜歡擔任領導角色，具有支配和使用語言的技能，但缺乏耐心和科研能力，擅長管理、銷售等工作。
（6）常規型。他們喜歡有系統、有條理的工作，具有安分守己、務實、友善和服從的特點，此類人適宜從事辦公室職員、辦事員、文件檔案管理員、出納員、會計、秘書等工作。
