《心理解壓與疏導(dǎo)》課程大綱
第一部分 認(rèn)識(shí)壓力
一、壓力的社會(huì)效應(yīng)
1.數(shù)據(jù)：目前國(guó)內(nèi)壓力人群基本數(shù)據(jù)
2.測(cè)試：你的壓力狀況如何？
3.思考：你的壓力源關(guān)于什么？／寫下正面臨的事件／你的“壓力王”
4.圖表：壓力的５大來源
5.探索：５大壓力源背后共同的成因
二、壓力的形成與起因
1.釋義：什么是壓力
2.案例：《陌生人的憤怒》
3.思考：不同背景下陌生人對(duì)我造成的壓力與情緒影響是否一樣？區(qū)別是什么？是什么
引發(fā)了這樣的差異？
4.釋義：ＡＢＣ理論
5.闡述：信念對(duì)壓力感受的決定性影響
6.案例：《被打翻的牛奶》
7.思考：Ａ小孩與Ｂ小孩產(chǎn)生的感受一樣嗎？是什么影響了他們不一樣的感受？
8.探討：信念的形成
9.思考：感受到工作壓力大的背后信念是什么?
第二部分　壓力舒導(dǎo)
1.闡述：持續(xù)壓力感下引發(fā)的兩個(gè)結(jié)果：身體的疾病，情緒帶來的關(guān)系的破壞
2.體驗(yàn)：人面對(duì)壓力的四種心理反應(yīng)、應(yīng)對(duì)反應(yīng)
3.案例：《踢貓事件》
4.體驗(yàn)：負(fù)面情緒在組織關(guān)系中的負(fù)面影響與轉(zhuǎn)移
5.思考：我在面對(duì)現(xiàn)在所處的壓力的反應(yīng)是？這一反應(yīng)帶來的結(jié)果我特別不愿意發(fā)生的
是？
6.練習(xí)：《不得不》
?揭開“如果……就……”的“假相”
?“接納”是舒解壓力的重要一步
7.練習(xí)：《電話里的表達(dá)》（２人對(duì)話）
8.練習(xí)：從希望和可能性的視角看問題，并采取行動(dòng)
9.練習(xí)：從結(jié)果導(dǎo)向整合思路，我要什么結(jié)果發(fā)生
第三部分　減壓練習(xí)
練習(xí)１：繪制我的壓力樹，尋找瑕疵信念
練習(xí)２：瑕疵信念的正向反轉(zhuǎn)練習(xí)
練習(xí)３：以“我選擇”陳述替換“我應(yīng)該”，降低壓力感
練習(xí)４：“接納”句式的表達(dá)
練習(xí)５：正向生發(fā)的音樂減壓法
練習(xí)６：呼吸減壓法